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国外最火的“天鹅臂”训练方法,练出漂亮手臂锁骨,舞者必学~

爵士舞 2020-07-31 15:26:07

 
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当你和朋友挥手说“拜拜”时,胳膊大臂下方的肉是否也会晃动?这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”据调查有70%的女性会有拜拜肉,也就是我们说的蝴蝶臂。


拜拜肉让女士们手臂变得不再珠圆玉润,而是拖泥带水。她们不敢穿背心、更别说穿着无袖的旗袍,让人苦恼不已。中老年朋友尤其明显,跳舞只能穿有袖子的或者手臂是透明的袖子。


为什么会有拜拜肉


我们日常生活中很少用到上臂,新陈代谢下降,导致多余水分积压,赘肉就容易堆积。


虽然这是正常的的生理现象,但是这一情况仍然可以通过运动和锻炼进行改变。


天鹅臂”训练就是非常有效的方法,不仅可以减手臂,还能驼背、练出漂亮的锁骨。



(▲练习了15天的效果)

很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的,脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。


紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键,如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少比实际体重少3公斤!



这是国外视频网站排名第一的“天鹅臂”徒手减手臂训练,模仿芭蕾舞蹈中的动作减掉手臂多余赘肉而知名。


国内外健身达人都练疯。无数朋友反映练习15天之后改善了驼背猥琐颈体态,以及体态引起的副乳。赶紧学起来!


1
第一步:上下划动胳膊


2
第二步:向上划动,双手向外推


3
第三步:向两边划动,胳膊伸展时同身体垂直


 

4
第四步:向上划四下,再向下划四下



5
第五步:向后下方划动



  

6
第六步:双手画圈圈,注意姿势优美噢


7
第七步:大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢



8
第八步:微微侧身,双臂和地面呈45度角划动


  


9
第九步:反方向再来一遍


不要以为练“天鹅臂”只是很简单的挥挥手臂,有的人表示,只练了五分钟,就感觉非常累了。但是也要坚持哦~赶快跟着小编一起练起来吧~舞姿会更好看~


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