一:头部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,完成“仰头,低头,左右侧头,顺逆时针旋转”的动作。(即为通俗说法:头部的前后左右以及转圈)
二:颈部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,晚上“前,后,左,右,顺逆时针旋转”的动作。
三:肩部的Isolation
双臂微张,大臂与身体夹角为30度。在保证身体其他部位固定的同时,完成“双肩向上,向下,向前,向后,一前一后,一上一下,从后向前旋转和从前向后旋转”的动作。
四:胸部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,完成“胸部前,后,左,右,顺逆时针旋转”的动作。
五:胯部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,完成“胸部前,后,左,右,顺逆时针旋转”的动作。
六:腿部的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,完成“双腿并拢向前弯曲,双腿膝盖夹紧成内八字,双腿膝盖外扩成外八字,顺逆时针旋转”。
七:腿部的Isolation(二)
在保证身体其他部位固定的同时,完成“正面抬起至90度,侧面抬起至90度”的动作。
八:手腕的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,完成“手腕上,下,左,右,顺逆时针旋转”的动作。
九:脚跟与脚尖的Isolation
在保证身体其他部位固定的同时,完成“脚跟与脚尖的抬起,左右活动”的工作。
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