摊尸式为什么是最难做的瑜伽体式?

在瑜伽练习结束时，摊尸式就像小睡一样，但它实际是一个完全有意识的体式，旨在清醒，但完全放松。摊尸式仰卧，放松身心，可以充分吸收体式练习的好处和能量。

这个体式将一节课的练习汇总，闭上眼睛，自然呼吸，去除身体的紧张。理想情况下，保持10-20分钟。然而，即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统，促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张，柔软肩膀，让眼睛安静下来，保持安静的心态。

但这个看似简单的体式比你想象的困难得多，身体分心使之成为最大的挑战。你的身体可能会感到烦躁、瘙痒或不安。即使你的身体在休息，但也阻挡不了大脑的思想，大脑会在摊尸式时弹出一些很多常见的想法：

· 我们会在这里多久？

· 那个家伙打鼾了吗？

· 我希望我不只是打鼾。

· 我回家以后晚餐吃什么？

· 这种关系真的有效吗？

· 我饿了……

· 我的生活到底是什么？

· 我闻到了汗水味。

· 我付钱了吗？

· 也许应该放弃我的工作。

摊尸式帮助我们学习如何“完全放空”，但在这个快速发展世界里，停止赛跑，为和平与和谐腾出空间，填补灵魂，就变得特别困难。摊尸式就像在关闭电脑时一样，一旦重启，计算机通常会具有更大的功能。

如何进行摊尸式：

1. 为放空自己做好准备

在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。

2. 关注呼吸

老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。

3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。

4. 集中注意力

有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。

5. 设定一个目标

摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。现在花点时间注观察，你比以前更放松、清醒和有活力。

摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。

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