看似简单的动作,却能打开你的软开度

2023-05-10 14:56:27

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　这个动作，能有效的打开训练者的肩膀开度，并让肩周肌肉得到有效训练，看似简单，但训练效果其实比想象中要明显。

　　改善作用

　　1、初级舞者通常肩膀僵硬，扣胸耸肩，缺乏开度。在舞蹈时动作因此而不能流畅并且影响舞蹈优美度。

　　2、增加颈椎力量，治疗轻微的肩周炎症状，配合呼吸训练还可以起到提神醒脑的作用。

　　动作说明

　　1、直立站姿，脚并拢站立。

　　2、保持收下腹，尾骨下压，肋骨内收，五个脚趾像钉子一样稳稳地扎在地面。

　　3、准备式：十指相扣反掌向外，吸气，抬手平于胸，小手臂向前向远处推伸，身体直立不变。

　　4、动作时，吸气，手臂向上向后甩，呼气，双手臂向上向后甩过头顶，到极限时停一下，吸气回到准备式。

　　训练要求

　　上图示范每次为一个完整动作。

　　初学者：12个完整动作为一组，每天三-五组。

　　进阶者：24个完整动作为一组，每天三-五组。

教学来源于舞者成长系统

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