怎样训练腰部柔韧性?

2023-05-10 14:56:27


训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。


一、俯卧法:


俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。



二、跪下腰:


跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。



三、涮腰


用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。



四、站下腰:


上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。


练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。


监利县阳光舞蹈俱乐部创办于2005年,是经教育体育主管部门批准成立的专业舞蹈培训机构,在县城有近2000平米的步行街、容城大道两个校区,另有12个乡镇分部。

阳光舞蹈教师团队

俱乐部秉持“阳光、时尚、快乐、健康”的办学理念,开设有拉丁舞、中国舞、爵士舞、街舞、肚皮舞等课程,开办有幼儿班、青少年班、成人班、艺考班等班级。经过十余年的磨砺,阳光舞蹈俱乐部已是监利县最有实力、最具影响的舞蹈培训机构,有20多名学员分别考入上海电影学院、上海戏曲学院、武汉体育学院、华中师范大学、云南师范大学、广西艺术学院、湖南体育职业学院等院校,为湖北省体育舞蹈学校、武汉市体育舞蹈学校输送40多名学生。

俱乐部十余年始终专注舞蹈,以德育人,让每个学员将舞蹈内化于心、外化于形,使学员通过学习舞蹈,成长为“能吃苦、知感恩、品格高尚、身心健康”的有用之才!

监利阳光舞蹈俱乐部常年招生高中生、初中生、幼儿,少儿,舞蹈兴趣特长生, 开设项目:拉丁舞、摩登舞、中国舞、爵士舞、肚皮舞、街舞、形体基训。 开办有: 艺考班、兴趣班、 启蒙班、基础班、初级班、中级班、提高班、精英班、暑假特训班等,热忱欢迎初高中生、青少年、幼儿、大学生、成人朋友加入阳光!

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