10个简单有效的瑜伽体式帮你降低高血压

高血压是全身性慢性疾病

继发性或症状性高血压在调节饮食、睡眠、生活习惯的同时

进行适当的体育运动对血压的控制非常有帮助

瑜伽无疑是辅助治疗高血压的一个好方法

正确的瑜伽习练不仅能够放松身心

更能平衡调节掌控着某些特定生理功能（包括心脏跳动）的神经系统

这些特点都对控制血压有着积极的影响

今天为大家分享一套

可以达到缓解高血压问题的瑜伽体式组合

简易坐

• 简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律，从而帮助我们释放压力，直接或间接地降低血压。

站立前屈

• 站立前屈式又叫手碰脚掌站立伸展式，是一个反重力的瑜伽体式，能帮助血液流向头部，利于血液循环，从而达到治疗效果。当血流规律，身体平静下来，心率稳定，血压自然会回归正常。

下犬式

• 下犬式是辅助治疗高血压最好的瑜伽体式之一，这个体式是狗狗的伸展动作，也是一个反转体式，能促进血液循环，伸展脊柱和两肩，释放体内的压力。这也能帮助我们降低血压，在这个体式中，整个循环系统得到调节，心脏也变得更加健康。

雷电坐式

• 雷电坐式或英雄式也是一个有利于降低血压的神奇瑜伽体式，这个体式相对简单，但却非常有效，它能打开胸部，使血流滋养身体的每个部分，这对于降低血压非常有帮助。

束角式

• 束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出，是心脏运作更加规律，血流受到控制，从而有利于降低高血压。

卧手抓脚趾腿伸展式

• 卧手抓脚趾腿伸展式能伸展双腿和手臂，使四肢的压力得到释放，打开体内的能量块，使血流中的含氧量增加，同时放松和拉伸背部，如果要降低高血压，这是个绝佳的体式。

桥式

• 桥式也是一个一石多鸟的强大体式。在这个体式中，心脏的位置高过头部，使得更多的血液流进这个最高、最难达到的地方。此外，桥式还能使脊柱、肩颈得到很好的延伸，释放郁积的能量，高效缓解高血压。

前座屈

• 拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、脱发、骨质疏松症，降低血压。

犁式

• 这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛、手部痉挛、肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎、风寒引起的胃痛，这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处。

挺尸式

• 没有挺尸式的瑜伽练习是不完整的，挺尸式是个最终的放松体式，让你尽情吸收享受练习的益处，使身心完全放松，在这个体式中，心率回归正常，高血压自然降低。

合理的健身训练有助于缓解高血压的血压水平

不合理的训练无助于高血压甚至会导致情况更为严重

尤其是由于肥胖问题导致的高血压问题

更需要加强运动，控制饮食，降下体重

你需要戒除以下不良习惯如：酗酒、熬夜、暴饮暴食

不改上述不良习惯

即使进行健身运动

也毫无收益

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