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每天除练舞还需练习什么?什么时候练腰最合适?耗腿该练多久?多长时间能学会一支舞蹈?

舞蹈那些事 2021-10-10 12:10:51

1、每天除了练舞,还需要练习什么?

1 每天看10-20分钟的舞蹈视频

不一定非要集中时间看,午饭,晚饭,睡前,这样分开来,就真的占据不了你多少时间了

2 每天记得听3-5首和舞蹈相关得音乐

一首歌3~4分钟,3~5首也花不了你太多时间

3 每天记得10~20分钟练练仰卧起坐,平板支撑

时间久了就会发现跳舞真的体能会好很多

4 这个是最重要的?确保一次课不缺席

如果可以多上就更好,这样子进步会更快


2、一天当中什么时候练腰最合适?怎么练?

每天最好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前。也就是所谓的早晚功。


腰的软度练习:

空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)


腰部力量练习:

1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。


3、耗腿时间多长、软开度该练多久?

在13-15岁年龄的舞蹈生,髋关节屈伸,伸展,外展,膝关节屈伸和脚腕屈伸四种拉伸联系中,这个年龄的孩子一次抻拉15-30秒就足够了。


4、一天中什么时候练效率最高吗?

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练,训练前需要充分热身,增加体温及活化肌肉,才不会造成练舞损伤。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉,以避免低血糖并发症的发生。


中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。对于有午睡习惯的人而言,下午1点至3点前身体困乏疲惫,就算不午睡,精神状态也往往不太好,这个时间练舞往往事倍功半。


下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,是舞蹈训练最理想的时间段。


傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠,这个是时候可以练习拉伸软开度。不建议9点以后练舞,如果练到太晚或是太剧烈的话,会影响睡眠。



5、怎样合理分配在家里练习舞蹈的时间?

选定一个练习时间,每天固定,如特殊情况不可更改

上次教的内容,下节课忘记,又要复习,占用了正常上课的时间。要给孩子养成一个良好的学习喜欢,所以从现在开始一定要有计划的规划好学习时间,每天什么时间做什么事,形成一个模式。


梳理自身薄弱的地方,找到最需要提高的部分

找到不好的地方,多加练习,把完成很好的部分可以跳过。一定学会提高学习效率,只有针对性的训练,才能进步更快。


如何找准弱点,针对训练

如何找到呢,最简单直接的方式,与老师沟通,授课老师一定是最了解孩子的,多去与老师交流沟通,相信认真负责的老师没有不愿与家长沟通的,所以不要下课带着孩子就走,多留下来问一些问题




6、多长时间能学会一支舞蹈?

这完全取决于你自己


当你觉得自己的每一个动作都不好看,觉得自己怎么练也不满意,有想法你做不出来的时候。


这时候你只要坚持下去练下去你就会发现:熬过了这个坎、你会有很大提升!甚至完全和以前不一样了。


不要把跳舞当成上课考试,因为跳舞是你自己的乐趣;不要过多停留在想、不要过多地怀疑自己、不要担心是否会练错。有那么多时间,不如放上音乐开始练习;

 

学舞一定要有耐心,越简单基本的东西,越看实力!多一份耐心和坚持,就肯定会有不一样的收获!


7、世界上最长寿、舞蹈生涯最长的的舞者

她叫艾琳·克拉默(Eileen Kramer),1914年出生于悉尼,是当今世上最年长的舞者。



大多数优秀的舞者从小习舞,但她24岁。



没有一点跳芭蕾舞底子的克拉默,当年意外的被澳洲第一个现代舞蹈团bodenweiser录取。在之后短短三年内,她成了该现代舞团的正式舞蹈员,开始到世界各地巡演。



在美国生活了20年之后,99岁高龄的她决定搬回澳洲,但不是退休,而是继续跳舞。2013,百岁那年,她编导了一支现代舞“早期”送给自己。《早期》一上演,打动了无数观众,因为人们看到她是在用生命舞蹈。



除了适当的跳舞和运动,她说自己长寿的秘诀是:接触新事物、不断创作与创新。这让他身体和思想有更长的保质期。