爵士舞基础练习

第一部分 身体各个部位的肌肉训练和关节训练

注意要点

身体各个部位的肌肉训练是爵士舞最基础的训练之一，主要让学习者了解自己的身体构造，掌握身体各部以及关节的放松与收紧，每个学习者最基本的就是要学会控制身体每个部位的肌肉以及关节的运动，训练当中，需要学习者保持精神的兴奋度，相反身体需要处于放松的自然状态，把精神集中在身体其中的运动部位中，并清楚的知道这个部位运动方式，控制其中运动部位动作的方位及收紧与放松，初学者只有掌握了这几个方面训练，才能更好的进行下一步更精细的学习。

头部基础训练

一：头部原地训练

A：前------后------左------右

B：先踩右脚（重拍在后）踩三下后加一个头部运动，再做左脚三下后加一个头部运动，依次换，头部运动是前、后、左、右。

C；头部动作左看、右看，再加脚步动作，脚步动作还是踩脚后跟，三下后加一个头部运动

D；头的动作是左甩，右甩，然后加脚，脚步动作同上。

E；前---左---后---右、前---右---后---左。向左360度转寰、向右360度转寰。

动作讲解：

1、前；先低头（颈椎放松）肩膀放松，脑袋最中间发力，回到原位。 2、后；不要含胸，放松肩膀，把腰挺直，用脑袋的最中间发力，回到原位。

3、左；往左偏头，注意肩膀不要跟着头起来，肩膀放松，耳朵尽量去贴左边肩膀，回到原位。

4、右：往右偏头，注意肩膀放松，耳朵尽量去贴右边肩膀，回到原位。

注意：在做头部所有动作的时候要注意身体其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。

二：绕头的动作：

配合中腰及胯部的联系，绕头和胯部的动作方位过程是一致的（即头部和胯部配合左，后，右，前，左五个点，绕一圈为一个完整动作）中腰和头部配合协调，反面动作要求相同。

三：头部加步伐训练：

A：左脚迈到右脚后面，右脚迈出，踩右脚后跟加头。

右脚迈到左脚后面，左脚迈出，踩左脚后跟加头

B：左脚迈到右脚后面，右脚迈出绷脚尖点地，往下压右肩向左甩头 右脚迈到左脚后面，左脚迈出绷脚尖点地，往下压左肩向右甩头

四；头部加步伐加手训练：

A、左脚迈到右脚前面，右脚和手同时做，手五指叉开伸展，右脚尖点地，手放在右膝盖上低头，抬头，慢慢收回右脚，合脚。

右脚迈到左脚前面，左脚和手同时做，手五指叉开伸展，左脚尖点地，手放在右膝盖上低头，抬头，慢慢收回左脚，合脚。

五、头部旁移训练

A：左脚迈到右脚前面，十字步右脚迈到左脚前，向左旁移，在旁移的同时脖子往左，把右脚拖过去。

右脚迈到左脚前面，十字步左脚迈到右脚前，向右旁移，在旁移的同时脖子往右，把左脚拖过去。

六、甩头训练

A：45度甩头，360度转寰加45度甩头加转胯。

七：合乐练习 肩部的基础练习

要求与目的： 主要通过肩部的上下、前后、左右运动的训练，达到肩部动作配合其他部位动作的协调性。

一：肩部训练：

A：压肩：身体放松，由肩部使力，右边（肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往上）。

左边（也是一样半拍起肩，重拍压肩）

注意只是压肩的练习，都是肩部用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完成动作，节奏是一拍一个动作，两边都做完两个后（即4拍），第五拍开始双肩的练习，，都是半拍起肩。

二：肩部放松：单一的肩部上下运动，这组动作比较快一点，都是半拍一个动作，双肩同时做（往上）重拍往下。

三：提肩练习：重拍提肩，节奏也是半拍一个动作，提左肩（提左肩的时候右肩同时往下压），提右肩（提右肩的时候左肩同时往下压，节奏是半拍一个动作，三个一停（即左，右，左停），反面：（右，左，右停）重复两次，就是一个八拍，停在右肩上。

四：绕肩练习：首先刚才动作停在右肩的，所以我们先右肩往后绕，往后绕肩要经过肩膀往前上，后，下的过程来完成，注意发力点在肩窝位置，手臂放松肩窝发力，左肩一样，然后往前绕肩也一样，经过后，上，前，下，反面一样，节奏是慢的。两拍一个，然后，反面一样，四个往后绕直接往前绕，也是一拍两个动作。

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