在爵士舞训练中,如何全方位锻炼身体?要注意哪些误区?

2023-05-10 14:56:27

导语微信号 ☞ chunxin_dxd爵士舞是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,联系着在表现自己的同时培养了自信和气质与减肥运动结合在一起的爵士舞能强化肺部和心脏功能,刺激血液循环系统,提高氧气的吸收能力和持久力,减少体内多余的脂肪,使苗条身材更加亭亭玉立。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感。对灵感、灵巧度的锻炼很有帮助。而他的趣味性很容易让人集中和专注,忽略掉运动的疲劳。

纤腰

爵士舞以腰腹为中心,让力量贯穿之后从四肢散射开去,身体的每一个关节,每一块肌肉都在随之舞动,灵活自如。在动作过程总要始终有意识的收腹,可以锻炼横腹肌;摇摆的幅度越大,越刺激腹肌,增加腰背力度,经过爵士舞的锻炼之后,腰不仅纤细了,而且显得柔软灵活,婀娜多姿充满青春的美丽和生命的活力


美腿

跳爵士舞能起到理想的美腿效果,是获得腿部力量及线条的极佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例,虽然有一部分是由基因决定的,是天生的,但另一方面也可以通过运动来重新雕塑。爵士舞要求舞姿优美挺拔,可锻炼大小腿的肌肉,拉长肌肉的线条,增强肌肉的柔韧性,是爵士舞练习者大腿和小腿更纤细,膝关节和脚洹之间的肌肉更结实,曲线更修长均匀


翘点

亚洲人的点部最高峰一般偏低,并且随着年龄的增长会逐渐松垂,很难产生结实上翘的视觉美感。跳爵士舞,随着音乐扭动点部,可以使点部肌肉结实,丰满而有弹性,同时可以防止点部脂肪堆积和点肌下垂,具有显著的提升和紧绷效果。爵士舞对于从事办公室工作已形成腿部脂肪堆积和下垂的白领而言,是很好的锻炼方式。


练习爵士舞时由很多要注意的事项,而这些事项直接影响着你爵士舞跳出来的效果。要注意以下误区,会影响爵士舞练习效果。

误区一害羞、不敢跳,动作放不开

这个是每个初学者第一道关,也是学习爵士或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情,实践最重要,尤其是学习舞蹈,如果自己不去跳就不可能跳好。

误区二不喜欢看着镜子跳

有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感觉中,自己跳的好坏完全不管。其实再好的舞者也应该有不断的改进,所以要在镜子中发现自己的问题,才能不断进步。所以,学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳,这样,才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候,舞蹈学扎实了的时候,就应该多去表演,多去比赛。锻炼自己,提高自己

误区三只最求动作,忽视音乐

舞蹈动作是离不开音乐的。跳爵士就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动,没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐,剩下的30%交给身体

误区四只追求技术,不追求感觉

这个是练到一定阶段之后,很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作,会非常有成就感,或者为了练习完整的成品舞,而忽视跳舞的感觉。如果是这样的话,那我还是建议你去学健美操吧。西安爵士舞记住一点,你是在跳舞,不是在玩杂技,或是跳健美操

误区五过分模仿,缺乏创新

街舞也好,爵士也罢都是表现个性,无拘无束的舞蹈。他们的本质就是要崇尚个性,鼓励创新。所以个人色彩和独特的风格才是舞动时最引人注目的地方

误区六不注重基础

要真正把爵士学好,良好的基础是必不可少的。初学者,往往会最强调老师不要做基础训练直接教动作,这样就忽视了基础的学习,觉得基训很枯燥。其实,要把任何舞蹈学好就应该能耐得住,要能坚持,只有把最基础的做好,才能不断进步

误区七不坚持练习

很多初学者会常抱怨,学了的动作,没有过多久就忘记了,或者抱怨自己记性不好,根本就没法学。其实,这只能说明你练习的还不够多,光靠上课的1个多小时,是远远不够的。熟能生巧,练习多了,自然就会了。所以,一定要坚持


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