分解动作：
首先马步蹲好
在蹲马步的同时顶左胯
接着顶右胯
同时右手在前重力往下打
左手在后
（身体往后让出去）
接着双脚合拢交叉跳回
右脚在前左脚在后
跳回马步动作后
再一次交叉跳回
左脚在前，右脚在后
正确的蹲马步姿势：
动作一：两腿分开与肩同宽，。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
小提醒：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
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