21天,让你对爵士舞上瘾!

2023-05-18 23:00:13



据说 21 天是打破/建立一个习惯所需要的时间。教育心理学上就是用这种方法去培养或戒掉孩子的好/坏习惯。


为了养成跳舞的好习惯,防止三分钟热度,我们一定要熬过最初的三个星期,以后才能真正的进入到舞蹈世界。



那么如何实施这个 21 天计划来培养起跳舞的习惯呢?



(一)第 1-7 天,每天对着视频练习 10 分钟比玩手机强


开始学爵士舞的第一周至关重要。你一定要刻意提醒自己要按时练习,哪怕 10 分钟也好。这7天尽量安排在每天同一时间练习爵士舞。


我的建议是,最好在晚餐休息 40 分钟后练习。这个时段的练习可以帮助提醒你晚饭不要吃太饱,而且跳舞有助燃烧晚餐摄入的热量,一举两得。


实在不想去舞蹈室的时候也要在家里看着视频跳一下,总之不要躺着坐着,心里想一下“只要熬过这星期就是成功的 1/3 了”。“万事开头难”,只要你这个星期能坚持下去,那最艰难的部分已经过去了。


小贴士:开始练舞的第一天,练完完后发个朋友圈,告诉大家你要改变的决心,要养成跳舞的习惯,让大家为你加油,督促你,这样,以后你不继续跳下去都不好意思啦!



(二)第 8-14 天,降低次数,增加每次跳舞的时间


第二周可以把练习爵士舞的次数减低到 3-4 次,但是每次要记录下练舞的时间,保证下次时间的增加。


无需增加太多,哪怕每次比上次跳舞久一点点,记录下来,哪怕增加 5-10 分钟也好;跳得累就休息一下重新开始,关键是要轻松舒服地完成,不要给身体带来太大负荷,导致产生对练舞的抵抗情绪。


小贴士:把你每天练舞的时间和感悟写下来。注意,是写在纸上,不是记录在手机app上,然后贴在易见的地方。


当你看着自己记录下来的每次的练舞的时间日渐增加,心里那种自豪感会油然而生,这种自豪感也是坚持跳下去的很重要的精神力量。


喜欢的话,你可以继续把练舞的状态发朋友圈,获取大家的点赞鼓励。有朋友和亲人的支持一定会事半功倍。




(三)第 15-21 天,用意识来提醒自己持续下去,21 天后就养成习惯了


经过前两周的持续练舞,你会感觉到身体和心态已经开始改变。建议保持第二周的练舞量,如果感觉还有余力,可以适量增加时间,继续记录每次练舞的进步和感悟。继续发朋友圈,接受大家的点赞!


小贴士:把爵士舞融入到日常生活中,例如走路的时候走几步舞步。


千万不要小看这些点滴小事,积累起来最终会达到一个质的飞跃,这个飞跃就是将肚皮舞变成生活的一部分,成为你的习惯。


21 天之后,不要松懈,我们要不断为爵士舞注入新鲜感和乐趣,才能把这个习惯保持下去啊以下是我自己常用的几个小技巧:



1.经常变换练舞地点


在家里练舞我可以很大方,但是在舞蹈室的时候就会比较谨慎,或者到舞友闺蜜家里跳舞又会有不同的感觉。这些也是增加舞蹈乐趣的方面。



2.音乐是爵士舞的节奏


多听音乐是提高爵士舞水平的最佳方法,而且音乐也能陶冶情操,调节生活压力。



3.给自己小奖励


当达到练舞目标后,买一套新衣服奖励自己。新的练功服,表演服,装饰品都会让你有马上跳舞的冲动,也不失为保存跳舞热情的一种好办法。



4.报名参加一个比赛


志在参与,不必争名次,但是参加赛事会让你认识很多志同道合的舞友,你会获得一种集体感和归属感。



5.注册一个网络社区


参加各种爵士舞和舞蹈的微信群,和舞友们交流经验,互相鼓励。

                            


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