如何从0基础到火辣爵士女王?

本文来自乐精选签约作者@叶子

教练侯悦   乐动力直播课程签约教练。韩国偶像级别的舞蹈教练，曾经入选韩国cube公司选拔计划赴韩集训，爵士舞认证教练。北京星舞团优秀学员及教练，现担任北京体育大学卓越健身韩舞教练。

 

侯哥，爵士舞的狂热爱好者！个性开朗，真诚阳光。自幼习舞的她，如今已成为专业知识扎实、教学经验丰富的爵士舞者，更成为乐动力直播课程教练。让我们一起来跟着侯哥，感受下爵士舞的魅力与风情。

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“小学的时候，我开始学习爵士舞”

小学的时候我就开始学习舞蹈，看着电视里那些和我一样大的孩子们在舞台上的翩翩起舞，心里就羡慕不已，不是因为他们能够上舞台，而是因为他们的舞姿都美极了。后来，家里人发现了我对舞蹈的兴趣，也开始多多让我接触舞蹈，民舞是我的启蒙舞蹈。

后来因为学业的缘故，大多把精力放在了学习上，直到高中，我偶尔参加一些舞蹈节等活动才接触到爵士舞，也正是那个时候，我发现自己被爵士的魅力深深吸引了，而大学，才是我爵士舞生涯的光辉岁月。在大学阶段，我参加的各种爵士训练营让我获益匪浅，后来又在教和学的过程中不断成长和进步。

在侯哥眼里，爵士舞是时尚而有魔力的。

爵士舞最大的特点，就是它的将力量化为柔美，是一种舞蹈风格与音乐风格结合的近乎完美的舞蹈形式。它完美的融合了HIPHOP的风格元素，又极具观赏性，这种舞蹈在社交场合上应用的非常广泛……

一个优秀的舞者可以很好地利用爵士舞优雅的展现身体的灵活性与曲线美。当然，爵士舞夸张的快节奏表演还可以塑造出完美而性感的身材。 

爵士舞的风格千变万化，有时候可能是酷酷的，有时候也会是性感小猫般的妩媚、有时还会是比较normal的。说实话，我觉得自从我开始跳爵士舞我整个人的精神面貌都改变了，气质也在提升。 别人给的称呼变成了“女神”。

那么对于普通人而言

如何才能学好爵士舞呢？

普通人学好爵士舞分几步？

1）首先，有一个专业的爵士舞老师，对于入门来说还是很重要的。不要盲目的自己去捣腾，如果没有专业性的辅导，你可能会发现，练来练去，总是缺少那么一点点感觉，有时候还会导致身体吃不消或者拉伤等问题，那就得不偿失了。

2）其次，要准备好一身靓丽的行头。“工欲善其事，必先利其器”，练舞也是一样，选择一身适合自己的练舞服，会大大增加你想舞动起来的欲望。你选择的衣服可以是小性感的(稍微紧一点也没关系)，也可以是比较帅气的，但前提是必须要自己喜欢，这就是衣服的潜在功效和魅力～

女人是视觉性动物，你看到自己跳起来的风采会让你十分享受，爱上镜中的自己。然后就可以带着愉快的心情去完成舞蹈，更加享受舞蹈。

3）第三步，跳爵士舞之前首先要进行暖身运动，包括两个步骤：

热身

可以是平板支撑，也可以是针对身体各部位的拉伸，由上而下，从脖子到肩膀、双臂、胸、肚子、腰部、胯部、屁股、大腿等进行全身的系统拉伸。这样可以避免因为过于运动而导致的肌肉拉伤等状况。

基础训练

做一些基础动作的循环练习。基本功往往决定了你舞蹈的“感觉”，只有基础动作做好了，才能让身体达到一个舒展放松的效果。比如，在我的课堂上45分钟，我会花20分钟的时间去做暖身运动，来调动你身体里潜在的舞蹈细胞去产生记忆。

4）第四步，专注地去感受音乐的律动和节拍。心情放松，用心去体会音乐魅力，随之而舞，随之而动，心与之通，便能更好地调整我们身体的协调性。

5）第五步，培养或增强自己对节奏感的把握，可以每天多听一些自己喜欢的爵士乐类型，多看一些舞蹈的视频，增加对舞蹈的感知，这样学习的效率也会大大提高。

6）第六步，跟着老师来，把每一个动作做到极致。专业的老师会根据学员的舞蹈基础酌情安排合适大家的舞蹈，并且鼓励学员去做好，一个好的老师和贴心的指导加上学员的努力，成果一定可嘉！

7）第七步，温故而知新。每次跳完爵士舞结束之后，你都可以感受到自己的收获和变化，要常常温习好的感觉，多多练习，并暗示自己，你又比上一次进步了很多。这样，可以让我们保持自信和激情，这对爵士舞来说是非常重要的！

区别于其他健身舞蹈，爵士有哪些特点？

这是一种超时尚型舞蹈，将力量化为柔美，与其他舞蹈最大的区别就是它不像其它舞蹈那样偏柔或者偏刚性，它将力量与柔性联合起来能够让一个人的气质变现到极致。到现在我还是会坚持追求这个专属21世纪年轻人的时尚，坚决和大家一起嗨到爆！

爵士舞就是“童话中魔法的城堡”：可以提升气质，增强女人味，提高个人品味；在工作学习之余可以减缓压力，还能够强化肌肉；改善关节灵活性，使肢体得到充分舒展和活动。此外，还可以培养一下音乐节奏感和对舞蹈的兴趣、能够训练肢体的协调性和柔韧度、培养耐性，增加自信，培养自己的恒心、还可以减肥健身塑身。

畅享爵士舞给身体带来SPA

舞蹈和音乐，本身就是艺术中最具感染力和治愈能力的两个类别，而舞蹈，往往可以 更好地让我们的身体在音乐节拍的律动中，与身体对话。侯哥坦言：“每次跳完，你会觉得与‘他’越来越亲近，就像老朋友般，每一次跳，都是又一次增进友谊。整个舞蹈的过程中一直就是属于全身舒展状态的，会让你特别享受。”

抛掉一切，把身体交给爵士舞，开启你身体里的激情按钮吧！动起来吧，只要你想，爵士舞会让你呈现不同风格的你，让你成为性感梦露，给予你前所未有的动感。生活，当然是要精彩点才好呀!（ps: 今晚乐动力《教练来了》就有爵士舞教学直播哦～别怪我没告诉你是晚上8:30，还是免费的哈～详情请点击第二条～乖～）

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