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舞蹈学习小干货

寻找练习生东莞基地 2020-03-25 16:49:38



作为中国首档街舞选拔真人秀

《这就是街舞》自播出以来就备受关注


建议在wifi环境下观看《这就是街舞》宣传片


据说编舞师阵容

占据了国际顶尖编舞师“半壁江山”

专业的舞蹈点评和青春阳光的舞蹈灵魂

带来了一场炫酷的街舞battle

引爆新一轮舞台

开启2018街舞大元年




其中易烊千玺

因为太年轻招到专业质疑

虽然易烊千玺很年轻

实际上他已经有12年的舞龄

是一名相当有实力的老舞者!


易烊千玺

2000年出生于湖南,2岁学艺,5岁开始学舞,先是学习中国舞,然后拉丁舞、现代舞、爵士舞...13岁的他就已经成为舞社最小的公开课老师。


建议在wifi环境下观看易烊千玺儿时跳舞珍贵视频


或许是因为自己也是从小练舞

舞者所要付出的汗水和背后的艰辛

千玺是切身体会过的



所以他比这群舞者

还要珍惜这样一个舞台不忍随意淘汰

因为每一位用汗水浇灌梦想的舞者

都值得被大家尊重



当然

街舞是一门博大精深的艺术

想要学好街舞

必须遵从一定规律、掌握一定方法

而《这就是街舞》也让小编get到了

一些平时对街舞基础训练的小知识

并整理了一份小笔记

有需要的童鞋

请拿走



训练小知识



一、先热身再训练 

训练前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。如果不做热身活动,训练时遇到一些比较难的动作就会容易拉伤肌肉。所以建议各位练习生在训练前一定要跟着老师做好热身活动哦。


二、训练前忌吃大量食物  

街舞的很多动作会用到腰腹部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响到肠胃消化功能,长期下来容易引发胃部疾病。建议饭后半小时再练习效果会更好。


三、训练后做舒缓动作  

跳舞的时候肌肉是处于紧张状态中,所以训练结束后一定要做好放松工作。做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤,是一种很好的保护措施。


四、训练后做好保暖工作  

一般舞蹈训练的时候穿着较少,训练完身上往往汗流浃背,即便是呆在空调房里依然会觉得很热,所以很少人会考虑到需要做保暖措施。但长时间下来,肩部、背部、腰部、腹部都很容易着凉,尤其是女孩子更容易生病。所以温馨提醒:训练结束后一定要记得做好保暖工作,切不要贪凉。




日常训练小方法


01
力量的训练

学习街舞如果没有足够的力量是不行的,所以在学习前就应该先把身体素质练好,要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介绍一下练习力量的方法:


臂力:

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4-8组,每组20-70个,时间间隔不要超过3分钟。


腰、腹部力量练习:

仰卧起坐】方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为对折的V字,这样效果最好一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。


腿部力量:

【蛙跳】,最好是负重【一般10公斤】也就拿点东西,每次20-40个,一天两组跑步,一天一次,一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。



02
协调性训练

协调性训练包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样,身体的协调性也非常重要。建议学街舞学习中要重视协调性的锻炼。


耐力:

站立在一个地方,把一只腿慢慢的往上抬,身体一定要直抬至你极限高度后,保持住站姿,这是你可能会感觉自己的腿,甚至全身都在抖,但一定要坚持住,直到自己忍受不了再放下来


平衡力:

1、站立在一个地方,把一只脚抬离地面下蹲一点,再把眼睛闭起来坚持一分钟。如果平衡不好的童鞋,估计最多能坚持几十秒而已所以大家要经常练习,尽可能把时间练得更久一些

2、一个人抱着一个人的脚一个人跳着另外一个人跟着他跳不要被他拖倒每次三分钟这样锻炼平衡力效果会更明显。当然你也可以选择天天做倒立,只是这样会比较辛苦一些。



03
培养乐感和节奏感:  

培养乐感一定要多听多练,听多了,练习多了,乐感自然也会逐渐增强。刚开始练习时,建议找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候,就可以换一些更快更多变的节奏,难度更高的音乐来练习了。


舞蹈训练讲究的是

日积月累,持之以恒

每天都重复着一样的内容

但应该是每天都应该有不一样的收获

一样的动作,每个人理解的能力不一样

表现出来的感觉自然也不一样

所以一定要细心地去体会、琢磨

才能理解其中内涵

所以各位练习生们,要加油哦!


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