【每日舞蹈课堂】怀孕了可以继续跳舞吗?安全吗?

孕妇可以跳舞吗？

很多女性都喜欢跳舞，跳舞对塑造体形是很有帮助的。对于孕妇来说，跳舞同样是一种安全的锻炼方式。它能帮助孕妇找到身体的重心，保持平衡。对于怀孕之前就经常跳舞的女性来说，在妊娠期是完全可以继续保持的。只是在妊娠期的不同阶段，要根据自己的限制性进行不同强度的舞蹈。

跳舞是一种安全的锻炼方式

在怀孕期间，跳舞是一种安全的锻炼方式，它能让你保持健康，同时也很有乐趣。大多数健康的女性，在整个妊娠期间都可以跳舞。只要注意一些小技巧，你就会拥有既安全又有益的体验。

在怀孕之前就经常跳舞的女性，在妊娠期的第一阶段是可以继续跳舞的，不用有任何顾虑。这包括各种运动，比如奔跑和跳跃。但是，要注意避免具有冲突性的运动，包括高冲击强度的踢踏舞。

妊娠期不同阶段，舞蹈强度要不同

舞蹈来自于你身体的中心，它涉及到平衡感，纠正身体成直线姿势，以及肌肉训练。当你开始发现了自己正确的体形和平衡感，你的身体太就会发生改变。当你肚子里的宝宝和腹部都在成长时，要找到你身体的中心将会是更具挑战性的。随着你变得更大，你会需要一直保持正确的体形。如果你小心谨慎的感受自己的身体，你将会享受舞蹈在这些变化中带来的益处。很重要的一点是，要避免跌倒，因为这可能会对腹部造成创伤。一旦发生了创伤事件，你应该立刻联系你的医生。

在第二和第三妊娠期，跳舞时要保持身体的平衡会更加困难。因为腹部开始向外凸出，很多孕妇下背部会开始摇晃，这样就在腰部形成了拱形，这是身体支撑胎儿体重的方式。然而，它同样也会改变身体的重心，让身体失去直线姿势和平衡。跳舞时，适当的身体直线姿势能够帮助你最大程度的保持平衡。要知道你自己的局限性，如果你失去平衡并且跌倒的话，会严重威胁到宝宝的健康。

在第一妊娠期的前半期有转圈舞蹈的孕妇，在后半期也许是可以继续这样的舞蹈的。你的身体会开始明白你的平衡位置，当你变得更大时会做出适当调整。对于你有信心执行的运动，是没有必要停止的，尤其是如果你经常跳舞的话。

在第二和第三妊娠期，妊娠激素会导致韧带和关节松弛。你会感觉更灵活，但是受伤也会更常见，因为身体失去了牢固和控制。要小心这样的格外灵活，不要做超出极限的运动。在生产之后，你可以利用这种灵活性继续伸展。这能帮助你保持灵活，而且可以让你快速恢复正常的活动。

在怀孕的最后三个月，可以考虑降低舞蹈的频率和强度。使严格的舞蹈动作变得更加柔和。如果有跳跃，你要确保平缓的着陆，减少腿和脚的冲突性活动，还有一些潜在的伤害。着陆不恰当的话，会摇晃到子宫里的宝宝。

在最后的六到八周，要控制跳跃类活动，并开始低强度的舞蹈。你可以保持这样的强度直到生产，但是要注意身体给你的线索。并不是所有的孕妇都可以继续跳舞直到分娩的。

生完宝宝后，如何正确跳舞？

在你生完宝宝之后，要和医生讨论你恢复舞蹈的计划。它涉及到很多因素，包括：生产之前跳舞多久，身体恢复得如何，以及是顺产还是剖腹产。如果你在怀孕后期还在跳舞，并且顺产之后没有任何并发症的话，那么三到四周左右你就可以开始跳舞了。而对于剖腹产的女性来说，至少需要六周。

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