地面部分——腹肌练习（一）
难度系数：★✩✩✩✩
疲劳指数：★★★✩✩
舞蹈动作中，腹部力量可以起到加固腰部力量与腰胯之间稳定性的作用。腹部是腰和胯两者之间的桥梁，没有良好的腹部力量，腰的力量就不会得到充分的发挥。我们的腹部用力，腰部必然也会随之发力。所以课堂上老师把“提腰、拔胯”放到一起来提示学生做动作了。如果腰部没有力量，那将导致腰部动作、弹跳、腿部动作减小，甚至有些舞蹈动作无法完成。
下面我们正式开讲本次课程
首先起上身，平躺地面，双腿并拢，一个人坐在脚腕位置按住膝盖，双手抱头准备，向上起身至45度，慢慢落下，快碰到地面时在一次起身，保持快起慢落的节奏。
20个一组，每天做3—5组（根据个人能力做调整，但要逐步增加数量）
注：在训练过程中身体每次落下都尽量不要碰触地面，这样练习效果更明显，如果能力达不到可以暂不做要求，慢慢来，但“快起慢落”的节奏一定不能忘哦，尤其是落下时，越慢的速度越考验腹肌的控制力
地面练习——腹肌练习（二）
腹肌分为两个区域，一个是靠近胃部，在相对偏腹部上方一些的位置，其附近肌肉成为大腹肌；另一个区域是靠近小腹部，在肚脐眼下方的位置，其附近肌肉称为小腹肌。
说明 今天我们教的是大腹肌的练习，此动作需要二人配合练习来完成。
首先辅助的人双腿叉开，与肩膀同宽，做腹肌的人双手扶住脚腕，双脚并拢，脚尖向远拉长。
01 需要注意的是：
1 两脚不能分开
2 腰部尽量贴近地面
然后双腿并拢快速向上抬。
02 需要注意的是：
1 抬腿的时候膝盖要伸直
2 双手不要用太大的力量，靠腹部的力量抬起双腿
抬到90度后，触碰辅助人的双手后，慢慢落下。
03 需要注意的是：
1 当起到90度后，不可以抬屁股
2 时刻绷住脚尖
3 注意膝盖伸直
然后慢慢落下，反复练习，每组20个，每天3—5组。
长按二维码，立刻关注
~~~~~~~~End~~~~~~~~
【伊美时尚舞蹈学院开设舞种】
爵士舞 | 肚皮舞 | 拉丁舞 | 钢管舞 | 平台领舞 | 瑜伽 | 民族舞 | 吊环舞 |
打电话预约可免费体验噢！
伊美时尚舞蹈学院
伊美时尚舞蹈学院，宁夏首家艺术钢管舞、爵士舞、吊环舞培训基地。世界钢管舞协会，中国钢管舞协会，CIP国际职业认证管理协会指定培训机构。我们拥有顶级的教练团队和丰富的教学经验，是目前宁夏最为专业的舞蹈健身培训机构。
是目前唯一一家集舞蹈健身、成人舞蹈培训、少儿舞蹈培训、演艺策划、中医减肥、美容美体、纹绣美甲、雾化微整为主的综合培训管理中心。
开设课程：钢管舞 爵士舞 肚皮舞 民族舞 古典舞 现代舞 拉丁舞 吊环舞 潮舞等流行舞蹈。
预约电话：13895000449/0951-5951590
公司官方网站：http://www.nxyimeiggw.com
地址：银川市兴庆区中房富力城A座1201
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 国内流行音乐联盟