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十一长假结束
大家有没有上秤量一量体重？
话不多说
小仙女们可要收好了哟！
还记得那套效果奇佳的天鹅臂健身法吗？
（在Youtube上一直保持着第一名的点击！）
美丽芭蕾之“天鹅臂”
这套15分钟的训练不仅能瘦手臂、颈背，还能矫正驼背和美化身体仪态。
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挺胸收腹站立，把双臂伸直到两侧
然后手肘落下、抬起
像天鹅翅膀一样舞动
整套动作中始终保持脖子像天鹅颈一样
尽量向上伸长
肩膀和胸腔舒展打开
两臂逐渐向两侧伸直运动
而它的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers，以下简称MHB)就是科班出身，16岁时就已经成为了纽约芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。
后来退休离开舞台的她去了哥伦比亚大学进修，因为不注意饮食也没时间锻炼，导致严重发胖，于是捡起了自己的古典芭蕾，还在此基础上衍生出了一系列的健身运动，才有了如今火爆全球的“美丽芭蕾”！
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“美丽芭蕾”的课程有很多，针对女孩们锻炼身体不同部位的需求，有特别好的塑形和减脂效果。
比如这套是锻炼大腿内侧、臀部和深层的核心肌肉群的运动，既可以瘦腿翘臀，还不会出现讨厌的肌肉块！
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而这套则能很好地塑造大腿和小腿的线条
减掉大腿内侧的赘肉
让双腿显得更紧致修长
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这三套运动是目前社交网站上点击量最多的，在知乎、小红书和youtube简直好评如潮！
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当然，除了上面这三种运动，还有锻炼腰腹部、手臂和臀腿部的其它芭蕾健身运动，每种运动都在15分钟左右。
很多明星和超模也都是“美丽芭蕾”的拥趸，比如维密超模米兰达·可儿、 莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），都是长期的“美丽芭蕾”学员。
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而这套芭蕾健身运动的创始人MHB还曾担任了娜塔丽.波特曼一年的芭蕾导师，在拍摄《黑天鹅》时，娜塔莉·波特曼就瘦了几近20斤，体型也得到了很好的矫正！
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简单来说，这几套基于芭蕾基础上的健身运动，简单易学且不用任何器械，比较适合不喜欢去健身房也不想上芭蕾课的家庭锻炼者，很多基础动作对于调整体态、提升气质都十分有帮助。
相比其它健身法，它能在让你体型变得紧致而纤细的同时，还能挖掘女性优雅柔美的一面。
不过需要提醒大家的是，在做运动前你需要先热身几分钟（慢跑、拉伸都可以），然后针对自己想要锻炼的部分再进行30-60分钟的“美丽芭蕾”训练，每周坚持3-4次，效果就会特别显著！
小仙女们都学会了吗？其实不管是减肥、健身还是变漂亮，都不是说说就可以，要拿汗水去换！坚持一段时间，你也许就会发现做更好的自己，其实并没有那么难。
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