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【舞蹈基训】柔韧性技巧训练之腰功练习
腰功的类型可以分为：胸腰、前腰、后腰、旁腰、板腰、波浪腰、跪下腰;对于腰的训练方式也有很多种：压腰、耗腰、担腰、转腰、挑腰、甩腰、控腰、涮腰
【舞蹈基训】柔韧性技巧训练之转叉练习
转叉主要是在横叉和竖叉之间进行转换，转叉的复合类型：单一转叉、转叉接绞柱;活动动作：撑地、横叉、竖叉、转胯。转叉有单一的、圆圈的以及复合性的技巧等，转叉既训练手臂的支撑能力同时还训练腿部的软度能力。
【舞蹈基训】柔韧性技巧训练之腿功练习
腿功一共有四种方式：前腿、后腿、旁腿以及十字腿;对于腿部的训练有很多种：压腿、撕腿、搬腿、踢腿、片腿、盖腿、悠腿、吸撩腿、十字腿、控腿。对于腿部的训练一个是软开度的训练;另外对韧带的拉长有非常好的帮助。
【舞蹈基训】柔韧性技巧训练之下叉练习
叉主要分两种：横叉和竖叉;叉的训练方式：压叉、担叉、斯叉、下叉、滑叉、跳叉等，其中滑叉和跳叉特别有特色，叉主要是训练胯部的软开度和腿的柔韧度。
【舞蹈基训】滚翻技巧之轱辘毛练习
前轱辘毛训练步骤：步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地、掌撑住;步骤二：臂与肩宽，两手夹头、经低头、含胸、屈肘起法儿;步骤三：脚蹬地后前移，头、颈、肩、背依次着地;步骤四：前滚过程中，直膝绷脚，再屈膝回收，上下身相互配合;步骤五：脚尖先着地，双手勒住踝环节，恢复准备位。
后轱辘毛训练步骤：步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前;步骤二：一经推手、团身向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地;步骤三：翻滚至肩部位时，两手借力撑地、手推地，脚掌着地，收腹团身回准备位;
侧轱辘毛训练步骤：步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，膝盖跪地，头微低，手扶地，掌撑住;步骤二：臂与肩宽，两手夹头，重心向右下移，屈右肘撑地;步骤三：左脚蹬地身体旁移，头、肩、侧腰往右倾斜;步骤四：滚翻过程中，身体由右侧经后背着地转向左侧;步骤五：滚翻至身体左侧位时，左手推地辅助起身，回预备状态。
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