“三月不减肥，四月徒伤悲。”
转眼间三月份过去一半，
你必须和冬季囤下的肉肉说拜拜了。
然而，朋友圈的flag是立起来了，
结果却总是在意料之中：
没瘦的人默默地改了头像，
继续懒散不动与放肆饮食，
只能在这个属于女神的春天，
默默羡(ji)慕(du)别的小仙女……
不过，
现在有一种减肥方法可以快速帮到你！
近日，
一条视频爆红社交圈——
国外一妹子跳舞跳掉一百三十斤肉，
她将这一历程汇集到视频里，
变化太大太厉害了！！！
她跳的这个舞蹈叫“Zumba”（尊巴）。
并且已经火爆全球！
就在昨天，“Zumba”教学视频
还一度霸占微博排行榜榜首。
可以说很热闹了……
那么，
到底什么是“Zumba”?
“Zumba”来自西班牙语，意思就是：快乐的祭典，是用拉丁系的音乐和舞蹈所结合，并且可以自行创作舞步进而达到减肥和锻炼身体线条的一种运动。
“Zumba”这个运动的魅力就在于，音乐是由快节奏和慢节奏所组合，加上有趣的舞蹈动作达到高负荷及低负荷的无氧＋有氧运动，减肥及健身效果超强。
“Zumba”中的动作，并不是属于高难度或复杂的舞蹈动作，所以就算是没什么舞蹈细胞的女孩也能很快进入状况，加上有些动作很热力，所以在跳的同时也会让女性觉得自己很性感和具有魅力！
Zumba有以下4点特点：
➤ 跳Zumba会让你很开心；
➤每首Zumba都不一样；
➤ Zumba很简单一点都不难；
➤ Zumba对健身减肥是有效果的。
废话不多说，
先来看下视频，
Let's Zumba！
Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈。
它的特征就是一小时最多可以消耗掉1000大卡，燃烧卡路里非常的惊人。
低强度的有氧运动加上高强度的无氧运动，能让你消除平常生活或工作上的压力。
Zumba受到大家欢迎的另一个关键，就是“在家就可以做到”。
没错！女性们还可以在家享受一个人的骚首弄姿，顺便变瘦——这么好的事你难道还不准备开始吗？！
下面这些基本动作是想推荐给想要开始但又害怕跳不好的朋友的。跟着一步步来，都可以学会。
练习zumba，你要注意这些！
zumba运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行zumba训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。
1、动作幅度最大化
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
2、衣着宽松
做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。
3、理解音乐
Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，练习zumba时肌肉状态要放松，去感受音乐表达的情绪，跟上它的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。
东南快报综合南方卫视、辽沈晚报等
编辑：钟文兴
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