【爵士舞】：免费订阅，微信号【meisheji】，蹈类最具权威的公众微信平台！
每天为大家带来最新的舞蹈资讯!我们提供爵士舞入门教学.爵士舞编舞.爵士舞音乐等等，只有你想不到的，没有我们做不到的！
关注后回复【聊爵士舞】可直接进入论坛，汇聚广大舞者！
普拉提（Pilates）
亚洲小天后萧亚轩（Elva）就是这一健身方式的热衷者!
萧亚轩跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了Pilates这项运动。
炼绝不意味着一定要满脸是汗，轻柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多余脂肪，也许这就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽带来的是，瑜伽特色课程，普拉提精华篇，简单易学非常适合我们哦。心动不如心动，心动就要行动，现在就和小伽开始吧
特色课程
1：9个瑜伽体式，轻松，易学
2：快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型
3：身心放松，内心平静，愉悦
首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。
▼
热身结束，我们就现在正式开始吧。
记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。
可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。
1 摇摆式顺时针，逆时针各10圈）
os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2 仰卧束式（2分钟）
os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3 蝴蝶式（30秒）
os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦，
4 天鹅式（左右各30秒）
os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5 顶峰式放松
os：左右次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
6 单腿摩天式（左右各30秒
os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7 上犬式（30秒）
os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
8 简易桥式（2分钟）
os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。
9 系鞋带式（1分钟）
os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了！
喜欢的亲们，请页尾点赞
——文章均源自互联网 精编整理公益分享
微信号meisheji
关注后，可进入以下论坛，结交舞友！
长按下方二维码
点”识别图中二维码“即可关注
点击阅读原文即可进入新爵士舞论坛 发帖更加方便快捷！
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 国内流行音乐联盟