爵士舞:力量训练和软度训练到底有冲突吗?

2023-05-18 23:00:13

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很多人会存在一个误区，就是软开度和力量训练是不能同时进行的~但实际情况是力量训练和软度灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

显然，如果你为了力量训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性。其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。

举一个例子：拉伸的最佳时机之一就是举重之后的力量锻炼。疲劳肌肉的静态伸展在造成疲劳的运动之后立即执行，不仅有助于增加弹性，而且还有助于促进肌肉发育（肌肉生长），并且实际上有助于减少运动后疼痛程度。

同时，我们应该通过力量训练“锻炼”我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。

因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动（变得更紧张）和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。

如果你正在努力增加（或维持）软开度的灵活性，那么你的力量练习其实会强迫你的肌肉让关节有一个最大的运动范围，这是非常重要的。如果不针对关节训练,不采取全面运动的重复运动可能导致关节周围肌肉缩短。这是因为肌肉中的紧张控制的长度和张力被设定为最强烈和/或最频繁地重复的范围

说白了所有的训练成果都是相辅相成的，千万不要因小失大，将所有的成果付之东流.......

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