爵士舞零基础入门训练秘笈,你值得拥有!

2023-05-10 14:56:27

爵士舞是一种追求力度、活泼、有生气的舞蹈。相比其他舞种，爵士舞的舞姿更强劲，节奏更劲爆，气场强大，给人很强烈的视觉体验。由于爵士舞的火爆风靡和出类拔萃的减脂效果，现已成为了健身房备受追捧的经典团操课程。

很多零基础的学员都对学习爵士舞蠢蠢欲动，So，有没有适合零基础学员训练的爵士舞入门秘笈呢？今天就让R-STAR的爵士舞女神——资深爵士舞培训导师汪焰老师给大家支支招！


爵士舞-头部训练：

训练方向分为前后左右四个部分，头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。

-前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨；

-后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线；

-左的时候让头尽量点到左肩；

-右的时候让头尽量点到右肩。

头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同前面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。



爵士舞-肩部训练：

将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。

1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。

2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。

3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。

4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，

1时右肩上顶，左肩下压。

2时双肩向后，挺胸。

3时左肩上顶右肩下压。

4时双肩向前，含胸。

每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。


爵士舞-胸部训练：

首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。

胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。

像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。

多练习，我们就会运用自如了。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。


爵士舞-腿部训练：

腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。

首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。

腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。


爵士舞-核心训练：


舞蹈中平衡稳定性问题实质上就是对重心的调整与控制。加强核心训练可以控制重心，维持动作中身体的稳定。调整重心是维持平衡的关键。各种结构复杂的舞姿和技巧都需要在平衡重心的基础上才能够完成。而爵士舞在做各种舞姿和技巧时，身体姿态在随时变换，重心位置也会随之改变，这就需要良好的核心力量来调整姿势和控制重心的变化，才能保持身体的稳定平衡和动作的完成。




R-STAR爵士舞教练班第一周基础训练实拍

同学们都练得很认真呢！要注意适当的练习和休息，把握好用力的度哦。


R-STAR爵士舞培训导师简介

爵士舞资深培训导师  汪焰 

R-STAR团操培训导师

健美操国家职业资格中级认证

Zumba认证教练

Crazy爵士舞团成员

2012年全国啦啦操联赛技巧啦啦操冠军

2013年全国有氧踏板团体季军

2012年江西省竞技健美操女单亚军

2015年东方职业健身大会金狮奖 优秀团操教练

擅长：Zumba、JAZZ、groove fx、动感单车、HI-LOW、有氧舞蹈 、Pilates 


R-STAR爵士舞课程内容

1、爵士舞的起源、概述

2、健身房爵士舞的课程结构

3、爵士舞的编排原则、教学方法

4、健身房爵士舞的教学技巧

5、１０支不同风格的成品舞蹈


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