国内流行音乐联盟

【科学健身】最适合周末的5大减肥运动

中国体育产业创投联盟 2020-10-16 13:56:30

对于久坐上班族来说,周末最好的休息不是上网,而是运动。有氧运动能帮助你减肥塑型,减压美容,提升个人魅力指数哦。以下这五种减肥运动都是时下流行的时尚运动,减肥效果非常棒。


资料图

  高温瑜伽减局部赘肉

  减肥力度:★★★★

  主题动作:拉伸、腹式呼吸等

  运动量:400卡路里/小时


资料图

  很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

  健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。


资料图

  钢管舞提升性感指数

  减肥力度:★★★★★

  类 型:运动减肥

  主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

  运动量:500卡路里/小时

  如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

  健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。

  跆搏塑形提高身体协调度

  减肥力度:★★★★★


资料图

  主题动作:冲拳、踢腿等

  运动量:600卡路里/小时

  跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。


资料图

  健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。


资料图

  爵士舞提升魅力指数

  减肥力度:★★★★

  主题动作:踢踏、扭动等

  减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环

  运动量:320卡路里/小时


资料图

  每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

  健康TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。


资料图

  高尔夫修身

  减肥力度:★★★

  类 型:运动减肥

  主题动作:挥杆、走路等

  运动量:270卡路里/小时

  都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,也可以解除巨大的精神压力。


资料图

  因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。

  此外,高尔夫是缓和的有氧运动,能帮你燃烧掉多余脂肪。

  健康TIPS:传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”,其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场,而且练习场的价格更低,几百元就能玩一次,如果办会员卡的话,更优惠。有些场馆有教练课程,价格在几百到几千元不等。(来源:人民日报)

本联盟致力于1.体育产业园区(航空产业园)规划运营合作咨询;2.体育商学院;3.体育产业政策研究;4.公共体育服务顶层设计;5.体育场馆规划运营咨询;6.体育赛事运营传播咨询;7.体育产业投融资管理咨询;8.体育产业创投孵化。


另:诚寻合作伙伴。

↓↓↓长按二维码看看