爵士舞入门教学分解动作——头部基础训练

2023-05-10 14:56:27


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第1讲【头部基础训练】



爵士舞头部基础训练


要点在做头部所有基础训练时,应注意身体其他部位要保持放松的状态,尤其是肩部要保持放松,不要随头部的运动

而随之运动。









1


 左右平头(向左向右看)


步骤要领:身体保持基本站姿。1转头看向左边7点方向,肩膀放松保持不动2后迅速还原回正,目视一点方向,反方向同理。


注意:在做此动作时,身体始终对着正前方一点方向,身体不要随头部转动而歪斜转动。



2



左右倾头(又叫偏头)


步骤要领:身体保持基本站姿。1倾斜头部,让耳朵尽量靠近肩膀,双肩放平手臂放松2后迅速还原回正,目视前方一点方向,反方向同理。


注意:在做此动作时,肩膀始终保持放平,不要随着头部肌肉的拉伸而倾斜肩膀或是耸肩向上。



3



 低头(前低、旁低2种)


步骤要领:身体保持基本站姿。1低头时双肩放平手臂放松,此时感觉后颈部肌肉被拉伸2拍后迅速还原回正,目视一点方向。




注意:在做此动作时,肩膀不要随着头部低头方向向前顶肩。



4



 仰头


步骤要领:身体保持基本站姿。1头部向后仰看向天花板,此时感觉前颈部肌肉被拉伸2拍后迅速还原,目视前方一点方向。


注意:在做此动作时,肩膀不要随着头部后仰而耸肩。



5



头部原地加脚步训练


步骤要领:身体保持基本站姿。右脚脚尖点地脚跟抬起后训练向下踩还原成站姿,此动作连续做3次1拍一个,4拍前半拍(头部向左看、左倾头、低头、向左隔离)后半拍还原回正。反方向左脚同理(向右看、右倾头、仰头、向右隔离)后半拍还原回正,看向一点方向。


注意:在做此动作时,不要随着脚部和头部的运动而歪斜。



6



头部点的力度组合


① 头部4点力度训练

步骤要领:身体保持基本站姿。1 低头 2 左倾头 3 仰头 4 右倾头。反方向同理。

② 头部8点力度训练

步骤要领:身体保持基本站姿。1 向左看 2 方向保持不动仰头向上抬起45度 3 向后仰头 4 还原 5 向右看 6 方向保持不动头向上抬起45度 7 向后仰头 8 还原





7



 头部转圈(又叫绕头)


① 头部5个点绕头训练

步骤要领:身体保持基本站姿。1 低头 2 左倾头 3 仰头 4 右倾头 5 低头。将以上5个点的动作连贯起来,反方向同理。

② 头部6个点绕头训练

步骤要领:身体保持基本站姿。1低头2 左倾头3仰头4右倾头5 低头6 左倾头。将以上5个点的动作连贯起来,反方向同理。

注意:在做头部点的力度组合、头部转圈以上动作时,身体始终对着正前方一点方向,双肩放平保持不动,手臂自然放松,身体不要随着头部的运动而倾斜肩膀或是耸肩。



8



左右旁移(又叫头部隔离)


步骤要领:身体保持基本站姿。1双肩放平手臂放松,头部向左横移 2拍后还原,目视前方一点方向,反方向同理。


注意:做此动作时,可以双手抱肩,这样有效控制肩膀不随头部旁移而耸肩晃动歪斜。


9


 前平移(又叫头部隔离)


步骤要领:身体保持基本站姿。1双肩放平手臂放松,头部平行向前隔离出去 2拍后还原,目视前方一点方向。


注意:做此动作时,头部是平行隔离出去,向前平移不要低头或向上仰,双肩放平保持不动。





10


后平移(又叫头部隔离)


步骤要领:身体保持基本站姿。1双肩放平手臂放松,头部向后平行隔离出去 2拍后还原,目视前方一点方向。


注意:做此动作时,头部是平行隔离出去,向后平移下巴不要向下或向上抬,双肩放平不要耸肩。



11


头部旁移转圈


步骤要领:身体保持基本站姿。1 前旁移 2 左旁移 3 后旁移 4 右旁移。将以上4个点的动作连贯起来,反方向同理。



12


弹头


1从后向前弹头

2从前向后弹头



13


甩头


1 旁甩 左右

2 平甩 左右



14


旋头


步骤要领:身体保持基本站姿。头部转向7点方向向左看,下巴尽量紧贴锁骨运动,使头部从7点方向迅速甩向3点方向,一拍到位。反方向同理。


注意:做此动作时,头部发力带动

恭喜大家完成第一节课的头部训练,接下来,让我们欣赏一段来自大神的操作吧!!!





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