肌肉腿女生瘦腿难?修长的美腿秘籍送给各位小仙女!

2023-05-10 14:56:27

 
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春季已来夏季还会远吗?马上就要到露腿的季节了,很多小仙女是不是开始出入各种健身房、瑜伽馆了?修长的美腿是每一个爱美的女生都非常想拥有的,没有时间的上班族、学生党怎么办,今天就为大家分享一组瘦腿动作,在家也能做的哦~



【高抬腿运动】

不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,督促自己,每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。

高抬腿运动可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。


【睡前瘦腿运动】

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。


大腿内侧是不常使用的部位,因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。先用按摩的方式排出多余水分,再做大腿运动来结实皮肤,就能实际感受到惊人效果。


1.大范围地握住大腿内侧,平均按压(捏)1分钟

2.用两手掌大范围地握住大腿内侧,左右手反向施力揉捏整个大腿内侧1分钟。

3.手掌心微微弓起,左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧1分钟。

大腿外侧

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大腿外侧本来就是不太会产生赘肉的部位。不过,如果这部位肌肉隆起,就是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成,所以稍微用力来按摩很重要哦!


1.两手大范围捏住大腿外侧,再重覆进行握住后放开的动作,用捏的方式按压整个大腿外侧1分钟。

2.两手握拳贴在大腿外侧上,拳头用滑的方式往腿的根部摩擦外侧,摩擦1分钟 。

3.两手掌握住大腿外侧,像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏1分钟。

4.手掌心微微弓起,贴在外侧大腿上,左右手轮流,规律且平均地拍打大腿外侧1分钟。

【瘦大象腿运动】

采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。


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