练舞
就是一套系统的长期的舞蹈训练方法!
不管是你以健身、减肥还是
其他目的来学习跳舞
最后,你应该都会被舞蹈自身的魅力击中
完全沉浸在跳舞的愉悦当中!
这个愉悦在你自身舞蹈水平到达一定程度之后
是没法带领你进步和提高的!
那么你会遇到:
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遇到瓶颈期
你刚开始学习舞蹈的时候
舞蹈里面的所有练习对你来说
都是新的和不知所措的
包括基本功、拉伸、
舞蹈动作的练习、听音乐的理解
都是你以前做任何运动都不会有的
尤其是一整节课这么多内容
能让你每次都学到东西!
从不会到会跳舞,到可以在舞蹈当中
找到乐趣!然后乐趣促使你喜欢跳舞
并且不断进步到某个阶段
这个过程因人而异,可能是一两年
也可能是更长的时间
一旦到达这个阶段以后
你就会遇到所谓的瓶颈期
这个期间不管你再怎么上课
就是不怎么提高了
这是因为,对于到达那个阶段的你来说
纯上课的那套训练方法
已经达到尽头了没法再让你进步了
这个时候你上课游刃有余
老师的课程内容基本上都掌握 了
不只是动作,很多细微的感觉
你也能很好的模仿出老师的感觉
甚至舞蹈经常能跳出自己的感觉
但是除了新的舞蹈动作
你感觉学不到什么新的东西了,而且你会
因为某一个弱项整个舞蹈实力停滞不前!
那个弱项可能是体能
上半身或者下半身的发力不好;
也有可能是基本功
身体某一个部分的分离和衔接没有练的很好
还有可能是节奏的问题一直没有解决
当然,也完全可能是其他跟舞蹈相关的任何问题!
这个时候
你就要有意识的训练自己了
你需要开始练舞了
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改变自己的上课习惯
这个习惯很好改
你可以换一些老师去上课
甚至你都可以换个舞种
去学学其他舞种是怎么练习基本功和体能的
接触和学习新的东西
你的原先固有的框架就被打开了
这样就可以继续学习进步了
但这个阶段也有个局限
你用不了很久,就会遇到第二个瓶颈
就是你再怎么换老师换舞种都没什么用了
甚至你换工作室的用处都不大了
这时候就可以考虑跑出去学习了
去上大师课,特训班什么的会你很有帮助的
但是,去上那些课程有两个毛病:
第一个费钱
大师课肯定比你在工作室上课贵很多
而且还要车马住宿费用
这就是一笔不小的开支
第二个费时费力
你学习新东西的阶段
就跟你刚刚开始学习舞蹈的时候是一样的
所接触的东西都是新的
而且不像你可以从基础班开始学
大师课的起点都是很高的
基本上你是一脸懵逼的
上的很累还觉得没学到什么
(这经历是人人都要经历的)
其实你能学到的东西很多
要从多练、多看、多想的
三个层面去上大师课
去尽量学得到更多的东西
上完大师课回来想要把学到的东西吸收好
也是要制定训练计划的
其实我们可以从最开始的时候
就制定自己的训练计划
你在遇到瓶颈前就有针对性的练习
这能很好的延迟或者避免你的瓶颈期
还是回到原点
▼
练舞分成了四块:
1,基本功
这里的基本功包括了舞蹈里面
所有需要用到的动作
基本功回顾点击我,要做舞蹈基本功的驾驭者!
2,柔韧
这个包括韧带和肌肉的拉伸和放松
主要是开发你的身体的最大范围和幅度
舞蹈训练之腿部柔韧训练技巧大全!
舞蹈柔韧练习的抻拉方法
3,体能
体能就是身体运动的能力
包括力量爆发和耐心
腿软、呼吸急促、体态不稳?
我想你还缺一份体能调理方案
4,舞蹈感觉
其实按照第一个基本功的概念
舞蹈感觉是包括在基本功里面的
为什么跳舞的时候感觉不够自然
总 结
如果你是舞蹈初学者或者跳舞时间不是很长的
用碎片训练法练习一些自己课上
没有消化的动作就可以了
想进步快一点的,课前二十分钟
课后二十分钟自己自由练习
不管是基本功还是舞蹈都可以
如果你跳舞很长时间了
并且是想往这个方向好好发展的话
那么你从今天开始就要制定很好的训练计划了
举个栗子
周一练基本功、周二练柔韧、
周三休息(看你自己),周四体能、周五学表演
你要有自己的训练计划去长期的提升和积累
如果有自己明显的弱项的话那就更要注意了
训练计划里面需要有针对弱项的加强
韧带很差平时就多注意练习柔韧性
再配合一些体能训练日后绝对有提高
加入极品舞蹈只为寻找最完美的自己,什么时候开始都不晚,晚的是你总是不敢开始。
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