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热身运动不论在心里或生理上都能为爵士舞者带来好处，从生理学的立场上看热身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调力，预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害；尤其对爵士舞者来说，背部与胸、腹等部位的使用教程也相当频繁，所以在做热身运动时更应该注意。
关键的一些体能要素分别为：
心肺耐力
一般爵士舞的一个动作组合之间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心扉耐力较好时，一般在多次重复动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不至于有过早疲乏的现象。
肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和讲究瞬发力的动作，所以基本的肌肉力量是必须的，另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高的，尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髋关节及附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法来增强肌肉的耐力。
柔软度
不论跳什么舞，如果要跳的美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感。在进行热身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全热起来之前用弹震形式来做伸展，否则容易弄巧成拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作幅度不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作维持的时间可由10余秒至30-40秒不等，时间越长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也越高。
身体组合
绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更瀟洒轻盈。
协调性
协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
灵巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需準确迅速。
平衡力
动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。
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