今天教大家如何不用借助任何外物也能自己在家开胯的小秘诀！
这篇主要讲的是“青蛙趴”这个姿势。
很多宝宝都知道怎么趴，那小编给大家具体讲讲，怎么注意细节，才能让青蛙趴对于开发胯部更有效果。
一般来说，开跨练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。
而且，开过胯后，也还可以再练练横叉。你会发现练习更加容易得多。
1 跪着，双手着地，身体平行于瑜伽垫
2 以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫，曲膝、屈肘90度
3 伸长脊柱，努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸
4 现在，放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸
至于开胯次数，可以根据自己的时间和身体反应调节。
总而言之，开胯练习的关键，就是胯要放松，也就是让它一点劲都没有的感觉。
练习时，如果觉得瑜伽音乐或轻音乐不太理想，可以尝试听快节奏的音乐，这样随着音乐的颤动更容易下去，也能坚持久一点哦~
小编相信，用不了多久，宝宝们应该都可以把胯打开，把胯部紧紧地压在瑜伽垫上了。
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