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就这一个动作,教你自己在家慢慢开胯~

爵士舞 2020-11-20 16:27:19

 
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今天教大家如何不用借助任何外物也能自己在家开胯的小秘诀!


这篇主要讲的是“青蛙趴”这个姿势。

很多宝宝都知道怎么趴,那小编给大家具体讲讲,怎么注意细节,才能让青蛙趴对于开发胯部更有效果。


一般来说,开跨练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈,还有更妙的益处,那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去,练习完入睡,醒来新的一天又是满满的正能量。


而且,开过胯后,也还可以再练练横叉。你会发现练习更加容易得多。 


 1  跪着,双手着地,身体平行于瑜伽垫


 2   以舒服、不拉伤为前提,双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫,曲膝、屈肘90度


 3  伸长脊柱,努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸


 4  现在,放松心脏、胃,让臀部向后拉伸,慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟,深入而绵长的呼吸


至于开胯次数,可以根据自己的时间和身体反应调节。

总而言之,开胯练习的关键,就是胯要放松,也就是让它一点劲都没有的感觉。

练习时,如果觉得瑜伽音乐或轻音乐不太理想,可以尝试听快节奏的音乐,这样随着音乐的颤动更容易下去,也能坚持久一点哦~


小编相信,用不了多久,宝宝们应该都可以把胯打开,把胯部紧紧地压在瑜伽垫上了。



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