国内流行音乐联盟

爵士舞如何练习爆发力呢?

LX罗西艺校 2021-01-12 14:51:44

其实不管是爵士舞还是hip-hop,训练力量都是一样的,你握拳双手侧平举,然后用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下,不然就前功尽弃。

 


 

总的来说,爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么爵士舞如何练习爆发力呢?


锻炼下盘力量法

握紧双拳跟我们以前做广播操第一排的那样侧平举,也就是伸直的手跟身体是垂直的90度,握拳用力,锻炼下盘力量的话是像扎马步一样的不同的是扎马步的时候膝盖向前打,而锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。

俯卧撑锻炼法

多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上练习的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可,多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习爆发力会有很好的效果。

仰卧起坐练习方法

多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时,不要压着腿进行,而要躺在地上靠自身的力量起来,这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习,可以让手和脚同时起来,并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难,因此舞者要不断坚持。

练习身体爆炸点

对于初学者来说,力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑,次数可在15-25次之间。相信一个月后的你就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或“猛女”。

练习爆发力的注意事项:

爆发力包括很多点,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方式。不过要注意的是:要习惯集中力量瞬间发力,时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

              

最强导师阵容    

杨正丽—罗西艺校创始人/首席导师

现任温州市流行舞运动协会主席

永嘉县健身舞操协会瓯北分会会长

温州市永嘉县舞蹈协会骨干

中国国际爵士舞协会成员

中国国际爵士舞AAA高级导师

中国国际爵士舞AAA高级演员

获得国际职业资格认证行业协会资格证书

AIP中国职业资格认证鉴定

广州 北京各舞团成员曾担任

2005.2006年湖南卫视“超级女生”“快乐男生”跨年演唱会,金鹰节等综艺节目舞蹈编排设计

2007年北京环球音像出版社《爵士舞快速入门》教学录制拍摄


金丽敏—罗西艺校金牌声乐导师

2013至2017年担任童声合唱团及青年合唱团常任指挥

2014年担任罗西艺校幼儿、少儿、成人等声乐导师至今

2015年获得阳光音基优秀导师称号

2016年12月担任永嘉县瓯北镇健身舞操协会秘书长

2017年5月温州市流行舞运动协会秘书

2016、2017年带领学生参加永嘉县快乐阳光童歌比赛均获得特金奖

赴浙江省快乐阳光童歌比赛均获得优秀成绩。

2017年6月担任永嘉县珠岙文化大礼堂公益声乐课堂导师

2017年6月带领学员参赛快乐阳光中国少年儿童歌曲卡拉OK电视大赛获得银奖



孙诗晗 —罗西艺校金牌中国舞导师&钢琴导师

现任温州市流行舞运动协会秘书

2006年沈阳电视<才艺大比拼>第一名 

2008年奥运会啦啦操辽宁赛区第一名

2008年耐克中国区签约教练  

2015年温州市团体排舞大赛金奖; 浙江省银奖

2016年排舞大赛永嘉县金奖, 浙江省银奖

2016年中国舞蹈家协会注册教师 

2016年中国舞蹈家协会考级认证教师

2016年全国科力技术技巧操保课程认证教师

2016年北京舞蹈学院编舞进修班认证教师

2017年5月参加中央电视台3录制《黄金一百秒》节目


 

Jason-罗西艺校幼儿&少儿导师

2011年台州好男儿街舞比赛冠军

2011年青岛啤酒宣传巡演-台州站乐清站

2012年大学生街舞比赛团体二等奖

2012.2013年吉田造型年会舞蹈督导

2013.2014年飘蕾服侍年会舞蹈编排

2014年温州话剧社大剧院舞台剧《芝加哥》剧目舞蹈演员

2014年广电中心年会舞蹈指导

2015年温州话剧社大剧院剧目《蝶》舞蹈演员

2015年温州银行舞蹈指导

2016年平安易居年会舞蹈指导

2016年温州电力局舞蹈嘉宾

2016年温州之星舞蹈指导

2016年民泰银行舞蹈嘉宾



小花—罗西艺校形体雕塑导师

授课重点:形体雕塑

温州健身达人,专攻身体局部雕塑,减肥高级系统研究班课程。

小花导师崇尚身心灵的雕塑!帮你轻松雕塑全身曲线!

健康减肥,一步到位!雕塑形体的同时提升身体灵活和协调度



    

麻胜鹏—罗西艺校吉他导师

2007年毕业于浙江艺术学院

2005年组建动脉乐队担任主音吉他手 

2004—2007年担任滨江6校各校吉他社团老师

2004—2007年担任通远琴行吉他指导老师


罗西艺校是温州第一家以JAZZ流行舞为主打的教学品牌学校。短三年内我校厚积薄发迅速得到社会各界专业人士及学员们的认可和支持。我校校长还成立了温州市流行舞运动协会,在流行舞方面得到了我市各级政府的支持与权威认证。 相信你的眼光,选择我们是没错!走心的教育,任重道远,追求卓越提高品质是罗西的教育宗旨!!!


---报名详情---

报名时间

6月6日-7月7日

 

培训地址

         总校区:温州·瓯北·罗西大街99-103号

分校区:温州市车站大道56号~

 

详情请咨询

电话:18367799258

 

现在报名咨询即可免费试课

动动你的手指关注我们的公众号吧!