【美度舞蹈】学习爵士舞的七大要点!

一般爵士舞的一个动作组合之间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重复动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。

爵士舞种很多快速和讲求顺速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高的。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法（如：水中健体，瑜伽训练等）来增强肌肉的能耐。

不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也是。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易拉伤肌肉。用静态方式伸展较为安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作（角度）维持的时间可由10秒至40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织的符合也愈高。

绝大部分出色的爵士舞者都拥有比较强健的肌肉，身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来的更潇洒轻盈。学爵士舞也是一个减肥的途径。

协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。

爵士舞中常利于不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。

动态平衡的能力在爵士舞中往往比静态的平衡力应用更广，也就是说舞者对舞步的重心转移必须清晰，另外更要技巧的借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。

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源：网络文章